Kaip numesti svorį per savaitę 5 kg, 10 kg namuose

Siekdama greitai sulieknėti vos per savaitę, daugelis moterų naudojasi visokiais metodais ir priemonėmis. Įvairių dietų ir mitybos taisyklių įvairovė leidžia jums sukurti tinkamą dietą savaitei, kuri bus ne tik naudinga jūsų sveikatai ir formai, bet ir skani. Kitaip tariant, norint patikimai atsakyti į klausimą, kaip greitai numesti svorį namuose per savaitę, reikia kompetentingai kreiptis į individualios svorio metimo programos parengimą. Be to, tiems, kurie meta svorį, suteikiamas platus įvairių rūšių fizinio aktyvumo pasirinkimas.

Ar galima numesti svorio per savaitę ir kiek?

Kiekviena moteris bent kartą uždavė šį klausimą. Paprastai tokia užduotis tampa ypač aktuali prieš vasaros atostogas, svarbų įvykį - vestuves, vakarėlį ar ilgai lauktą pasimatymą. Atsižvelgiant į pagreitintą šiuolaikinio gyvenimo tempą, dažnai nebelieka laiko palaikyti formą. Tai lemia greito svorio metimo poreikį.

Remiantis daugeliu dietinių apžvalgų, per septynias dienas greitai numesti svorį įmanoma. Atkreipkite dėmesį, kad įprasti greito svorio metimo metodai turi rimtą neigiamą poveikį sveikatai. Dėl tokio kūno streso gali išsivystyti nemalonios pasekmės ir ligos. Svarbu kruopščiai ir apgalvotai priartėti prie kritinio svorio metimo, kad vėliau nereikėtų aukoti sveikatos grožiui.

Ką reikia valgyti norint veiksmingai numesti svorį?

Atsakymas į klausimą, kaip greitai numesti svorio per trumpą laiką, slypi vienoje nekintamoje taisyklėje, sakančioje: valgyti reikia mažiau, nei organizmas išleidžia dėl kasdienės veiklos. Norėdami numesti svorį per savaitę, turėtumėte atsižvelgti į suvartojamo maisto maistinę vertę, tai yra į riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų kiekį juose.

Duokite pirmenybę maisto produktams, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių. Šie produktai yra:

• rupūs avižiniai dribsniai,
• grikių košė,
• ryžių košė,
• soros,
• viso grūdo duona,
• ruginiai makaronai,
• duona be cukraus ir mielių,
• viso grūdo pita ir keptos bulvės.

Norint numesti svorio, aukščiau išvardytus maisto produktus reikia valgyti ryte arba pietų metu, kad vakare nesijaustumėte alkani. Dietoje taip pat turėtų būti sveikų riebalų, kurių pagrindinis šaltinis yra riešutai. Bendrosios svorio metimo taisyklės šiuo atveju yra šimtas procentų: svarbu pusryčiai, svarbu ir pietūs, tačiau vakarienę reikėtų palengvinti.

Norėdami greitai sulieknėti, nepamirškite apie sveiką maistą, kuriame gausu naudingų vitaminų: daržoves ir vaisius. Jie turėtų būti tinkamos mitybos pagrindas, ypač svorio metimo ir dietos laikotarpiu.

Norint numesti svorio, atsisakykite „konservuotų“ kukurūzų ir žirnių, tačiau bananus, mangus, vynuoges rekomenduojama valgyti po gabalėlį: nors juose yra didelis kiekis maistinių medžiagų, jie priklauso sunkiems maisto produktams, kuriuos leidžiama naudoti svorio metimo dalį prieš savaitę prieš pietus. . . .

Pavyzdinis meniu

1. Pirmą dieną gerkite kefyrą (du šimtai gramų) kaip pusryčius, tada - žaliąją arbatą. Per pietus suvalgykite du šimtus gramų vištienos sultinio. Popietės užkandžiui, šiek tiek neriebaus jogurto, o vakarienei - dvi stiklines pieno.
2. Antroji diena apima pusryčius iš dviejų šviežių pomidorų. Pietums paruoškite daržovių salotas, pagardinkite ingredientus alyvuogių aliejumi. Užkandžiui pavalgykite du vidutinius agurkus, o vakarienei pasigaminkite daržovių salotų iš agurkų, žolelių ir paprikos.
3. Trečioji svorio metimo diena yra pienas. Pusryčiai - du šimtai gramų pieno kokteilio, puodelis žaliosios arbatos be cukraus. Antri pusryčiai - dvi stiklinės neriebaus pieno. Pietums paruoškite lengvą vištienos sultinį, o vietoj vakarienės gerkite du šimtus mililitrų pieno.
4. Ketvirtą dieną pusryčiams suvalgykite du apelsinus, o kiek vėliau - vieną greipfrutą. Per pietus pasigaminkite vaisių salotų. Užkandžiui pavalgykite vieną obuolį ar kriaušę. Vakarieniaukite vienu greipfrutu.
5. Penktos dienos pusryčius turėtų sudaryti du virti kiaušiniai. Antri pusryčiai - virtos žuvies. Pietums išvirkite šimtą penkiasdešimt gramų virtos vištienos su garnyru iš virtų žirnių. Popietės užkandis - truputis neriebaus varškės. Vakarienei valgykite kietą sūrį.

6. Šeštoji savaitės diena: pusryčiams išgerkite dvi stiklines kefyro ir puodelį arbatos be cukraus. Vėliau išgerkite stiklinę greipfrutų sulčių. Pietums valgykite šiek tiek vištienos sultinio. Popietės užkandžiui tinka pieno kokteilis. Vakarienei išgerkite dvi stiklines pieno.
7. Paskutinės dienos pusryčiams suvalgykite du kiaušinius ir puodelį žaliosios arbatos. Valgykite vaisius šiek tiek vėliau. Pietums puikiai tiks lengva sriuba su ryžiais ar grikiais. Užkandžiui po pietų suvalgykite obuolį arba, pavyzdžiui, kriaušę. Vakarienei puikiai tinka daržovių salotos.

Kokius pratimus turėtumėte atlikti, kad sumažintumėte apimtį?

Renkantis fizinio aktyvumo rūšį, reikia laikytis savo pageidavimų, taip pat tęsti, kurią kūno dalį reikia koreguoti. Pavyzdžiui, tiems, kurių svoris yra priimtinose ribose, norėdami greitai numesti svorio, turėtumėte pasirinkti reguliarų bėgimą, lankymąsi baseine, formavimą, gimnastiką ar aerobiką. Žemiau pateikiami du pratimų rinkiniai, skirti greitai numesti svorio juosmeniui ir kunigams.

Pratimai numesti svorio pilve ir šonuose

• 1 pratimas:Atsigulkite ant nugaros, išskėskite rankas į šonus ir pečių ašmenis laikykite plokščias ant grindų. Lėtai pakelkite kojas, užfiksuokite jas stačiu kampu, tada palaipsniui nuleiskite į dešinę. Norėdami giliai įkvėpti, laikykite baldakimą šalia grindų. Norėdami greitai numesti svorį per savaitę, atlikite pratimą dešimt kartų. Atlikite du požiūrius.
• 2 pratimas:Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas, sulenkite kelius. Įkvėpkite - lėtai judinkite rankas už galvos, tuo pačiu pakeldami dubenį nuo grindų, o tada stuburą. Norėdami greitai numesti svorį, kasdien atlikite septynis – dešimt pakartojimų.

• 3 pratimas:Atsisėskite ant kojų pirštų, padėkite delnus ant grindų, traukite skrandį. Tiesindami dešinę koją, pasukite kūną į kairę. Kairiosios kojos dubuo ir kelias turi būti atviri. Norėdami greitai numesti svorį per savaitę, atlikite tris-penkis rinkinius po dešimt pakartojimų.

Klubuose ir kojose

• 1 pratimas:Atsistokite tiesiai ir pradėkite lėtai tupėti. Įsivaizduokite, kad sėdite nematomoje kėdėje. Palaikykite šią poziciją porą sekundžių. Norėdami greitai numesti svorį, atlikite pratimą dešimt kartų. Atlikite du požiūrius.
• 2 pratimas:Atsistokite tiesiai, pirmiausia pasinerkite į dešinę koją, tada tą patį žingsnį atlikite kaire. Keliai turi būti sulenkti stačiu kampu. Norėdami greitai numesti svorį, atlikite pratimą dešimt kartų. Atlikite tris rinkinius.
• 3 pratimas:Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir tvirtai prispauskite kojas prie grindų. Pakelkite klubus taip, kad kampas tarp grindų ir sėdmenų būtų 45 laipsnių. Norėdami greitai ir efektyviai mesti svorį, atlikite pratimą dešimt kartų trimis rinkiniais.

Efektyvūs būdai išreikšti lieknėjimą

Express dietos per savaitę padės pastebimai sulieknėti per trumpą laiką. Verta pasakyti keletą žodžių apie tokių metodų daromą žalą: tokios dietos ribojasi su pasninku. Ilgalaikis atsisakymas valgyti pakankamai maisto prisideda ne tik prie juosmens dydžio sumažėjimo, bet ir prie rimtų sveikatos problemų atsiradimo. Apsvarstykite tai, kai siekdami lieknumo nusprendžiate savaitei taikyti greitą dietą.

Apie kefyrą

Mažo kaloringumo kefyro dieta padės išvalyti kūną ir pasiekti tikslą. Per savaitę turėtumėte išgerti po pusę litro kefyro kiekvieną dieną, taip pat suvalgyti 400 g vieno pasirinkto produkto: neriebi varškė, keptos bulvės, virta vištienos krūtinėlė, vaisiai (išskyrus bananą ir vynuoges). Šeštoji diena turėtų būti pasninkas.

Dėl grikių ar ryžių

Norėdami greitai numesti svorio grikiams, pusryčiams, pietums ir vakarienei turite suvalgyti 50 g virtų dribsnių ir nedidelį kiekį pieno, kefyro ar jogurto. Nuo penktos dienos į dietą leidžiama įtraukti žaliąją arbatą. Esant stipriam alkio jausmui, leidžiama valgyti vieną obuolį arba gerti vandenį, pridedant tokių ingredientų kaip medus, citrinos sultys ir imbieras.

Ryžių dietoje kasdien suvartojami du šaukštai virtų grūdų. Po dviejų valandų galite išgerti stiklinę vandens ar obuolių sulčių. Po keturių valandų turėtų vykti pietūs, daugiausia dėmesio skiriant sveikam maistui (morkoms, pomidorams, agurkams, baklažanams ir kitoms daržovėms). Leidžiama valgyti šiek tiek liesos mėsos, žuvies, vaisių. Vakarienei reikia suvalgyti du šaukštus virtų arba mirkytų ryžių.

Apie avižinius dribsnius

Jei norite numesti svorio per savaitę, valgykite avižinius dribsnius be druskos ar cukraus. Košę leidžiama pasaldinti nedideliu kiekiu džiovintų vaisių, tačiau nepamirškite, kad tokie angliavandenių papildai leidžiami tik ryte. Porcijos dydis - 250 g Norint palaikyti normalią medžiagų apykaitą, laikantis dietos savaitę, gerkite daugiau paprasto negazuoto vandens.

Ant vandens

Greitas svorio metimas ant vandens yra per pavojingas būdas numesti svorį. Atsisakymas valgyti maistą gali sukelti negrįžtamus padarinius. Netekus kilogramų, išsivystys sunkios ligos. Norint pasiekti maksimalų efektą nepakenkiant sveikatai, rekomenduojama sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, o ne visiškai jas pašalinti. Taip pat svarbu atlikti pratimų rinkinį, o ne gulėti ant sofos. Atsikratyti putlių skruostų ir juosmens raukšlių neverta prarasti sveikatos.