Rasti veiksmingiausią lieknėjimo būdą svajoja kiekvienas, kuris kada nors bandė atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Pageidautina, kad tai būtų greita, be pasekmių ir pastangų. Svajonės yra svajonės, tačiau iš tikrųjų neįmanoma sujungti visų trijų sąlygų. Ir vis dėlto, jei yra noras, harmoniją galite pasiekti kuo greičiau ir be pasekmių.
Veiksmingiausių dietų tipai
Yra neįtikėtinai daug greitų ir paprastų būdų numesti svorio. Tarp jų populiariausios yra įvairios dietos, pabrėžiančios tam tikrą maisto rūšį arba jų vartojimo laiką. Visi jie padės numesti iki 5 kg per savaitę.
Pierre'o Ducano dieta. Tinka visiems, kurie mėgsta žuvį, varškę ir kiaušinius bei lengvai apsieina be vaisių ir paprastų angliavandenių.
Dieta „Minus 60" smaližiams. Viena iš nedaugelio dietų, leidžiančių vartoti saldumynus. Svarbiausia juos valgyti prieš pietus, kai medžiagų apykaita pagreitėja.
Pakaitalas. Šis svorio metimo būdas apima tik vienos rūšies maistą per dieną: daržovių ar vaisių angliavandenius, arba baltymus, arba tik skysčius (sultis, kefyrą). Nerekomenduojama laikytis šios dietos ilgiau nei 6 dienas.
Nevalgykite po 18: 00. Kad ir kiek mitybos specialistai bartų šiuo būdu norint numesti svorio, daugeliui būtent ji tapo keliu į liekną figūrą. Kad medžiagų apykaita nesulėtėtų esant dideliems intervalams tarp valgymų, po 18 valandos vis tiek rekomenduojama suvalgyti nekaloringą produktą (neriebią varškę, obuolį) arba išgerti stiklinę sulčių (kefyro).
Kalorijų ir suvartojamų maistinių medžiagų kiekio apskaičiavimas: baltymai, riebalai, angliavandeniai. Esmė – suvartoti šiek tiek mažiau energijos, nei reikia, kad organizmas pradėtų vartoti vidines atsargas. Skaičiavimo procesui palengvinti sukurtos išmaniųjų telefonų aplikacijos.
Tinkama mityba. Visų pirma, tai yra greito maisto atsisakymas ir perėjimas prie natūralių produktų. Kepto, per daug sūraus maisto ir pusgaminių pašalinimas teigiamai veikia virškinamąjį traktą, pagreitina toksinų pasišalinimą, o svarbiausia, pašalina vieną pagrindinių svorio augimo priežasčių – stresą. Būtent jis verčia organizmą kaupti riebalus net ir suvartojant mažai kalorijų.
Terapinis badavimas. Visiškas bet kokių kalorijų atsisakymas. Skatinamas tik švarus vanduo, valymo procedūros ir mobilumas. Tai rimtas išbandymas organizmui, todėl badauti reikia tik prižiūrint gydytojams ir visiškai laikantis technologijų. Tai atliekama medicininiais tikslais, o ne pagal užgaidą, kitaip gali būti padaryta nepataisoma žala.
Greito ir sveiko svorio metimo principai
Tikras būdas numesti svorio yra suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Gulint ant viryklės, rasti liekną kūną nepakenks sveikatai. Daugiau valgykite, daugiau sportuokite.
Paįvairinkite savo mitybą. Mono dietos yra ne tik neveiksmingos, bet ir grasina grįžti prie ankstesnių kilogramų, o tai lems dar porą papildomų. Kad išvengtumėte sutrikimų, į savo racioną įtraukite kuo daugiau natūralaus maisto.
Gerti daugiau vandens. Jei nėra inkstų problemų ir padidėjęs kraujospūdis, reikia gerti kuo daugiau vandens. Vandens trūkumas sukelia klaidingą alkio jausmą. Auksinė taisyklė: „Jei norėjote užkąsti, išgerkite stiklinę vandens".
Venkite stipraus alkio. Kuo ilgesnės pertraukos tarp valgymų, tuo daugiau suvalgote.
Kaloringiausias maistas yra ryte. Po pietų rinkitės baltyminį maistą.
Maistas gali būti vaistas. Į racioną įtraukite riebalus deginančių komponentų, kurie pagreitina visus organizmo gyvybės procesus. Tarp tokių produktų lyderiai yra aštrūs prieskoniai: imbieras, pipirai, ciberžolė, cinamonas, česnakai.
Šių paprastų taisyklių laikymasis leis atkakliai laikytis pasirinktos dietos ir neprarasti motyvacijos metant svorį.
Svorio metimo asistentai
Geriausias būdas numesti svorio – atakuoti svorį iš visų pusių. Be dietos, papildomi kilogramai padės susidoroti su: mankšta, kūno įvyniojimais, masažu, žolelių ekstraktais ir terpentino voniomis. Atskirai jie nėra tokie veiksmingi kaip kartu.
Fiziniai pratimai
Neatsižvelgiant į papildomas energijos sąnaudas, fizinis aktyvumas gerina kūno formas, suteikia jam lankstumo, gerina savijautą, ištvermę ir bendrą nuotaiką. Kiekvieną dieną pradėkite mankštindamiesi. Paprasti pasilenkimai į šoną, pritūpimai, prisitraukimai daugiau nei padės pabusti, pagreitins medžiagų apykaitą ir nusiteiks kovinei nuotaikai. Nėra geresnio svorio metimo pratimo nei bėgimas ar ėjimas. Antrasis rekomenduojamas nutukusiems žmonėms, nes bėgimas jų pozicijoje yra kupinas traumų.
Apvyniojimai
Šis procedūrų kompleksas gerai padidina kūno paviršiaus temperatūrą, gerina odos turgorą, neleidžia jai suglebti. Pašalina vandens perteklių, išlygina viršutinius epidermio sluoksnius, skatina jo atsinaujinimą. Įmasažuokite kūną kavos tirščių ir alyvuogių aliejaus šveitikliu, nuplaukite ir patepkite riebalus deginančia formule. Tai gali būti citrusinių vaisių, garstyčių, aitriųjų paprikų, medaus, molio, badyagi miltelių eteriniai aliejai. Apvyniokite kūną maistine plėvele ir po pusvalandžio nuplaukite, negailėdami jėgų, intensyviai masažuodami odą specialia prausimosi šluoste, masažuokliu ar tiesiog rankomis.
Žolelių nuovirai ir užpilai svorio metimui
Fitologinių vaistų vartojimas yra veiksmingas būdas pagreitinti perteklinio svorio metimo procesą. Vidurius laisvinančios žolės (senna, šaltalankis, saldymedis, pankolis) skatina ankstyvą virškinimo trakto išsiskyrimą ir apsivalymą. Diuretikai (bruknės, asiūklis, angelėlis, gyslotis) mažina patinimą ir toksinus. Linų sėklos, zefyras, angelika mažina alkį, o imbieras, žalioji arbata, kiaulpienės greitina medžiagų apykaitą.
Terpentino vonios
Vonios, paimtos pagal autorinę technologiją, efektyviai greitina medžiagų apykaitą, o kartu ir toksinų pasišalinimą, gerina raumenų ir kaulų sistemos lankstumą, skatina kraujotaką, normalizuoja kraujospūdį, gerina nuotaiką.
Psichologinė svorio metimo pusė
Metant svorį svarbiausia ne pasiekti rezultatą, o jį išlaikyti. 99% bandymų mesti svorį yra pasmerkti nesėkmei dėl motyvacijos stokos ir nesugebėjimo išlaikyti teisingo mąstymo. Nepašalinus antsvorio priežasčių, kovoti su jo pasekmėmis neveiksminga. Nutukimas ir stresas eina kartu. Todėl visi racionalūs lieknėjimo būdai yra pagrįsti neigiamų psichologinių veiksnių atsikratymu. Geras miegas, reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore, teigiamas mikroklimatas šeimoje ir finansinių problemų nebuvimas svorio metimo procesą pavers labai maloniu ir nematomu. Turite dirbti su kiekvienu elementu, nesvarbu, koks būdas greitai numesti svorio buvo pasirinktas. Tada kelio pabaigoje rasite savo svajonių figūrą ir niekada nebegrįšite prie papildomų kilogramų.
