Jei klasikinės perteklinio svorio metimo galimybės jums yra našta, tuomet galite perskaityti apie lengvą ir tuo pat metu įdomų metodą - 6 žiedlapių dietą svorio metimui, kurios yra malonu laikytis. Aprašymą, bendruosius principus ir meniu rasite straipsnyje.
6 žiedlapių dieta: pagrindinės savybės ir principai
Absoliučiai visos moterys, norinčios sulieknėti, stengiasi rasti greitą ir sveiką lieknėjimo būdą. Remdamasi daugybe apklausų ir statistikos, Anna Johansson sukūrė unikalią dietą. Ji tvirtina, kad 6 žiedlapių dieta leidžia greitai atsikratyti kilogramų dėl optimalios psichinės sveikatos ir dietos pusiausvyros. Jei teisingai laikysitės pagrindinių jos principų, kiekvieną dieną galite numesti iki kilogramo antsvorio.
Dietos simbolika – gėlių žiedlapiai, turintys tam tikrų savybių. Šio principo dienos paskirstomos taip:
- 1 žiedlapis - žuvies patiekalai;
- 2 žiedlapis - daržovių maistas;
- 3 žiedlapis - vištienos valgymas;
- 4 žiedlapis - javai;
- 5 žiedlapis - varškės monodieta;
- 6 žiedlapis – maistas iš vaisių.
Atsiliepimai apie gydytojus
Mitybos specialistai teigia, kad 6 žiedlapių dieta duoda greitų rezultatų, nes laikosi nustatytų maisto atskyrimo principų. Be to, žmogus valgo vienkomponentį maistą, todėl įvairios medžiagos neapkraus organizmo. Dėl to riebalų skaidymo procesas tampa operatyvus ir efektyvus.
Galėsite greitai susidoroti su antsvoriu, nes jūsų racione bus monotoniško maisto. Laukdamas naujos maisto porcijos, organizmas išnaudos maksimalias atsargas maistui virškinti. Štai kodėl žiedlapių dieta lieknėjimui skatina tolygų svorio metimą.
Tai yra tokios dietos aprašymas ir bendrieji principai. Jei nuspręsite susidoroti su antsvoriu, turėsite radikaliai pakeisti įprastą mitybą. Tačiau rezultatai yra verti pastangų, nes galite tapti lieknos figūros savininke.
Pagrindiniai maisto produktai, įtraukti į dietos meniu
6 žiedlapių monodieta pagrįsta patiekalų ruošimu iš tų produktų, priklausančių šešioms pagrindinėms grupėms. Žuvis leidžiama valgyti virtą arba keptą. Jame yra baltymų, kurie leidžia normaliai funkcionuoti visiems pagrindiniams organams.
Į jūsų racioną įtrauktas daržoves galite paruošti įvairiais būdais. Daugybė receptų apima troškinius, garuose arba virtą maistą. Taip pat galite valgyti juos žalius. Vištienos mėsa, taip pat grūdai ir vaisiai taip pat valgomi bet kokia forma.
Jei kalbėsime apie varškės dieną, galite gerti neriebų pieną. Tačiau gėrimo kiekis turi būti kuo mažesnis.
Jei tai daroma teisingai, ramunėlių dieta duos garantuotų rezultatų. Tačiau nepamirškite šios dietos papildyti gausiu skysčių kiekiu. Tai gali būti žolelių arbata, sultys ar vanduo.
Tačiau yra maisto produktų, kuriuos dietos metu valgyti griežtai draudžiama. Tai saldumynai, konservai, duona ir sviestas. Nepamirškite rinktis šviežio, kokybiško, gerai apdoroto maisto.
6 žiedlapių dieta: meniu kiekvienai dienai
Tai mitybos būdas, dėl kurio jums neturėtų kilti problemų ir sunkumų. Dieta apima paprastus, prieinamus maisto produktus, kuriuos lengva paruošti. Moterys, norėdamos numesti svorio, turėtų laikytis visų Švedijos 6 žiedlapių dietos autoriaus rekomendacijų, nes vietomis draudžiama keisti mono dietą.
Tačiau prieš analizuojant meniu verta suprasti pagrindines šios dietos laikymosi taisykles. Tik tada jūsų kūnas taps patrauklus.
Pirma, šešių žiedlapių dieta yra kruopštus maisto kramtymas. Turėtumėte tai daryti kuo lėčiau, kad pajustumėte kiekvieno maisto kąsnio skonį.
Antra, valgydami neturėtumėte gerti per daug vandens. Priešingu atveju sulėtės virškinimas, todėl turėsite problemų su savijauta. Geriausia gerti skysčius tarp valgymų.
Trečia, valgykite dažnai, bet porciją padalinkite į kelias mažas porcijas. Taip išvengsite per didelio streso virškinimo organams. Taip pat stenkitės vengti užkandžių, nes tai tikrai neveiks esant antsvoriui.
Dabar verta atidžiau pažvelgti į 6 žiedlapių dietą, kurios kiekvienos dienos meniu gali skirtis.
| Dietos diena | Meniu |
| Pirma diena: žuvies produktai | Pirmąją dietos dieną leidžiama valgyti tik žuvies patiekalus. Gaminį galite virti bet kokiu būdu, pridėdami minimalų prieskonių ir druskos kiekį, tačiau kepta žuvis yra draudžiama. Mitybos specialistai rekomenduoja ruošti žuvies sultinius, kurie neperkrauna virškinimo organų. |
| Antra diena: daržovės | Ši dieta apima bet kokių daržovių vartojimą. Galite juos virti bet kokiu būdu. Keptos daržovės, pavyzdžiui, bulvės, leidžiamos bet kokiomis porcijomis. Taip pat galite pasigaminti lengvas daržovių salotas, paskaninę jas lašeliu alyvuogių aliejaus. |
| Trečia diena: vištienos mėsa | Šią dieną verta praturtinti savo valgiaraštį pakankamais baltymų turinčiais maisto produktais. Šio komponento yra vištienoje. Patartina iš anksto nuimti odą nuo produkto, nes jame nėra organizmui naudingų medžiagų. |
| Ketvirta diena: grūdai | Geriausias variantas – paprastame vandenyje virta grūdų košė. Tačiau į savo racioną galite įtraukti kitus maisto produktus. Tai sėlenos, grūdų traškučiai ir sėklos. Ketvirtąją dietos dieną reikia suvartoti kuo daugiau vandens. |
| Penkta diena: varškė | Būkite atsargūs rinkdamiesi produkto riebumą. Didžiausia norma neturi viršyti 5 proc. Valgykite fermentuotus pieno produktus. Taip pat verta išgerti kelias stiklines neriebaus pieno. |
| Šešta diena: vaisiai | Kokius vaisius valgyti paskutinę dietos dieną, galite nuspręsti patys. Kaip skystį, galite gerti šviežiai spaustas sultis, atskiesdami jas trupučiu vandens. Šeštą dieną patiekalus galite pagardinti cinamonu, taip pat vanile. |
Tai pavyzdinis 6 žiedlapių dietos meniu kiekvienai dienai, sukurtas Šveicarijos mitybos specialisto. Specialistas pataria, baigus valgyti, nedelsiant pradėti antrą kursą. Tačiau geriau surengti bent vieną pasninko dieną, naudojant tik mineralinį vandenį be dujų. Tai savotiškas septintasis žiedlapis, kuris leis jums sukurti harmoningą ir išbaigtą papildomų svarų atsikratymo kompoziciją.
Nemanykite, kad kukli ir monotoniška dieta gali pakenkti organizmui. Tai dieta, kuri yra paprastas ir naudingas būdas numesti svorio. Jūsų figūra bus pakeista į gerąją pusę su minimaliomis pastangomis.
Svarbiausia, kad į meniu neįtrauktumėte kitų produktų, kurių nėra sąraše. Žinoma, pagunda valgyti mėgstamus patiekalus didelė. Tačiau atminkite, kad tokiu būdu jūs negalėsite atsikratyti tų papildomų kilogramų, nes bus pažeisti pagrindiniai šešių dienų mitybos principai.
Naudingi svorio metimo receptai moterims
Dabar žinote išsamų 6 žiedlapių dietos savaitės meniu, kuris leis susidoroti su papildomais kilogramais. Tačiau kokius patiekalus verta ruošti? Moterys, įvertinusios šį mitybos būdą, dalijasi sveikais skanių patiekalų receptais.
Pirmoji diena. Keptas pollockas
- žuvį reikia pasūdyti ir įdėti šiek tiek pipirų;
- tada produktas paskirstomas ant kepimo skardos ir kepamas;
- Norėdami gauti daugiau naudos, į gatavą patiekalą pridėkite žolelių.
Antra diena. Daržovių sriuba su baklažanais
- morkas supjaustykite juostelėmis, nedidelį baklažaną - kubeliais, du pomidorus - smulkiais griežinėliais;
- dvi mažos svogūnų galvutės turi būti kruopščiai susmulkintos;
- kuo smulkiau susmulkinkite baziliką ir krapus;
- daržoves pamirkykite 750 ml virinto vandens, pavirkite 20 minučių;
- kai ingredientai bus paruošti, pagardinkite juos sutrinta česnako skiltele ir druska.
Trečia diena. Vištos krūtinėlė
Mėsą nulupkite ir įtrinkite mėgstamomis žolelėmis. Tada suvyniojama į maistinę foliją ir kepama orkaitėje, kol iškeps.
Ketvirta diena. Avižų batonėliai
- avižinius dribsnius užpilkite karštu skysčiu (1 stiklinė), palaukite, kol dribsniai suminkštės;
- sutrinkite juos trintuvu, kad gautumėte vienodos konsistencijos košę;
- kruopščiai sumaišykite mišinį, pagardinkite vanile arba cinamonu;
- paskleiskite jį ant specialaus popieriaus, skirto kepti orkaitėje;
- batonėlius reikia virti 160 laipsnių temperatūroje, kol mišinys išdžius.
Penkta diena. Varškės putėsiai
Neriebią varškę (500 gramų) sudėkite į maišytuvą ir plakite penkias minutes. Įpilkite 200 gramų pieno (1, 5 % riebumo), šiek tiek cinamono ir cukraus pakaitalo. Dar kartą viską gerai išplakti, kad gautųsi vienalytė masė.
Šešta diena. Bananų ir kivių kokteilis
Blenderiu suplakite 50 ml obuolių sulčių, bananą ir du kivius. Į gėrimą cukraus dėti nereikia. Gausite skanų ir labai sveiką vaisių kokteilį.
Žinoma, tai tik apytiksliai tokios dietos receptai. Galite eksperimentuoti su savo patiekalais, laikydamiesi pagrindinių meniu principų. Tokiu atveju svorio metimas jums nebus varginantis.
Kaip išeiti iš dietos nepakenkiant organizmui?
Yra taisyklės, kaip išeiti iš žiedlapių dietos, kurios sustiprins ir išlaikys gautus rezultatus. Jums tereikia laikytis pagrindinių ir veiksmingų patarimų.
Sudarykite įvairų meniu, kuriame būtų tie patys maisto produktai, kuriuos valgėte per šešias dietos dienas. Tačiau reikia derinti skirtingus patiekalus tarpusavyje. Palaipsniui didinkite kalorijų kiekį iki 1750 kcal per dieną, tačiau nereikėtų to daryti pernelyg smarkiai.
Visą savaitę laikykitės atskiro maitinimo taisyklių. Tai reiškia, kad neturėtumėte vienu metu valgyti maisto, kuriame yra baltymų ir angliavandenių. Taip yra dėl to, kad organizmui sunku susidoroti su tokiais krūviais. Geriau remtis baltymų-angliavandenių dieta, sudaryti dietą kiekvienai dienai.
Tokios dietos metu ir po jos griežtai draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus. Alkoholis ne tik kaloringas, bet ir labai žalingas organizmui. Tai neleidžia skysčiams išeiti iš kūno, o tai kupina papildomų svarų atsiradimo.
Jei staiga pradinis svoris tampa per didelis, dietą galite pakartoti dar kartą, darydami 14 dienų pertrauką. Kūnas galės pailsėti, taip pat gauti vertingų mikroelementų atsargų.
Žinoma, pirmomis dienomis po tokios dietos svarbu nepersivalgyti. Toliau dalykite maistą į mažas porcijas, kad apsaugotumėte virškinimo organus nuo pernelyg didelio streso. Taip pat stenkitės visiškai atsisakyti visų tų maisto produktų, kurie kenkia organizmui. Tik tokiu atveju svorio metimo efektas išliks net ir pasibaigus tokiai dietai.
Tai teisinga išeitis iš dietos, kuri nepakenks jūsų organizmui. Jei darysite viską, kaip aprašyta aukščiau, per 14 dienų galite numesti iki 15 kilogramų.
Ar galima dietą derinti su sportu?
Pratimai padės jums išnaudoti visas šios dietos galimybes. Jūsų kūnas gaus pakankamai baltymų, kad padėtų auginti raumenis ir skaidyti riebalus.
Į kompleksą turėtų būti įtraukti pratimai skirtingoms kūno dalims. Tačiau per daug įsitempti nereikia, stengiantis išspausti iš savęs visas jėgas. Bet kokiu atveju galite gauti reljefo kūną ir elastingą odą. Kai susidorosite su papildomais kilogramais, jie nenukris. Savo mitybą galite papildyti kūno įvyniojimais ir masažu, kad naikintumėte celiulitą.
Atsiliepimai apie 6 žiedlapių dietą skiriasi, nes viskas priklauso tik nuo žmogaus kūno savybių. Tačiau tiesa slypi tarp teigiamų ir neigiamų nuomonių. Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas ir nustatytus tokios dietos laikymosi terminus, kad nesusidurtumėte su nemaloniomis pasekmėmis. Tik tokiu atveju papildomi kilogramai greitai išnyks, o kūnas negaus streso.
Kontraindikacijos 6 žiedlapių dietai
Nors tai nėra labai griežta dieta, tam tikri draudimai vis dar egzistuoja. Tokio meniu turėtumėte atsisakyti tokiais atvejais:
- jeigu turite virškinimo sistemos sutrikimų, kuriems būdingas paūmėjimas;
- žmogus, sergantis inkstų ir kepenų ligomis, turėtų atsisakyti tokio maisto;
- dieta taip pat draudžiama sergant cukriniu diabetu;
- jei jums diagnozuota mažakraujystė, nedarykite drastiškų įprasto meniu keitimų;
- dieta draudžiama esant vitaminų trūkumui ar pertekliui, taip pat esant infekcinėms ligoms;
- jei ką tik sirgote peršalimu ar gripu, pasirūpinkite savo kūnu.
Atminkite, kad nėštumo ir maitinimo krūtimi metu jums reikia viso mikroelementų ir vitaminų rinkinio. Štai kodėl laukite tokios dietos, kad nepakenktumėte stabiliam kūdikio vystymuisi.
Veiksminga 6 žiedlapių dieta sužavėjo daugybę merginų. Jiems pavyko susidoroti su papildomais kilogramais ir tapti idealios figūros savininkėmis. Jūs taip pat galite įvertinti tokios dietos naudą, jei esate pasiruošę kardinaliai pakeisti savo mitybą.