Geriausių dietų, skirtų svorio metimui, grikių, sulčių, iškrovimo, Ducano dietos sąraše, dalinio maitinimo sistema taip pat yra labai efektyvi. Nepaisant skirtingų atitikties taisyklių, visos veiksmingos dietos apima tokias rekomendacijas kaip gerti daugiau vandens, vitaminų kompleksus ir didinti fizinį aktyvumą.
Iš kur atsiranda antsvoris?
Yra daug antsvorio priežasčių:
- suvartotos ir gautos energijos kiekio neatitikimas su kaloringu maistu ir nepakankamai aktyviu gyvenimo būdu;
- amžiaus priežastys (medžiagų apykaitos procesų greičio sumažėjimas ir kūno absorbcijos poreikis);
- hormoninės sistemos sutrikimai;
- virškinimo sistemos ligos;
- kepenų, tulžies pūslės ligos;
- cukrinis diabetas;
- širdies sistemos ligos (išemija, insultas);
- mėnesinių ciklo grafiko pažeidimai;
- stresinės situacijos, nervų sistemos sutrikimai.
Nepaisant visų aukščiau išvardytų veiksnių, pagrindinis svorio padidėjimo veiksnys yra gaunamos energijos ir jos suvartojimo neatitikimas. Kai su maistu gauname daugiau kalorijų, nei išleidžiame per dieną, jos kaupiamos papildomų svarų pavidalu.
Esant kalorijų trūkumui, organizmas pradeda vartoti riebalų atsargas, todėl visos dietos yra pagrįstos dienos kalorijų suvartojimo mažinimu.
Sportas taip pat padeda deginti kalorijas. Dietų laikymąsi labai svarbu derinti su mankšta, o numetus svorį - palaikyti fizinį aktyvumą. Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas geriausių būdų išvengti nepageidaujamų kilogramų.
Greitos dietos privalumai ir trūkumai
Geriausios greito svorio metimo dietos sujungia šiuos privalumus:
- įsisavinti savidisciplinos įgūdžius atsisakant krakmolingo maisto ar saldumynų;
- esant patinimams, greiti mitybos kompleksai padeda pašalinti skysčių perteklių, todėl kūnas tampa sveikas;
- dietinis maistas, kurio produktų kiekis yra ribotas, nereikalauja didelių išlaidų, nes jis apima vienkartines dietas;
- atsisakymas vartoti cukrų, kepinius, druską, karštus prieskonius sukelia sveikesnį kūną;
- geriant iki 2 litrų vandens per parą, prasideda medžiagų apykaitos procesai, padeda atkurti kraujotaką.
Neigiami greitos dietos kompleksų aspektai yra šie:
- dehidratacijos rizika dėl greito kūno riebalų pašalinimo;
- po greito kurso gali padidėti apetitas, turėsite toliau reguliuoti savo mitybą;
- yra rizika vėl priaugti kilogramų, nes organizmas padidina maistinių medžiagų absorbciją;
- greitos mitybos kompleksai nepadeda formuoti sveikos mitybos įpročių, kurių laikantis svoris ilgą laiką būna stabilus.
Geriausios greito svorio metimo dietos
- Dieta grikių pagrindu.Svoris sumažėja priklausomai nuo medžiagų apykaitos procesų 1 kg per 1–2 dienas. Grikius reikia pilti šaltu vandeniu vakare, iki ryto grūdai išbrinks ir taps prieinami valgyti.
- Sultinis dietinis kompleksas (jusing)yra skirtas 7 dienoms ir apima šviežių sulčių su minkštimu, daržovių kokteiliais naudojimą. Kompleksas yra efektyvus ir padeda iškrauti kūną nuo toksinų, toksinių medžiagų, riebalų.
- Kompleksas iškrovimuidaroma prielaida, kad per parą bus naudojamas mažai riebalų turintis kefyras (1 l) ir vanduo (2, 5 l). Papildomi komponentai yra varškė (100 g), bulvės (1 vnt. ), Vištienos filė (1/4 vnt. ), Agurkai (2 vnt. ). 6-7 dienas galite sumažinti svorį 2-3 kg.
- Dukano dietos kompleksasplanuojamas 1-2 mėnesius ir duoda stabilų teigiamą rezultatą. Dieta apima paruošimą, pradinį etapą, svorio metimo poveikio įtvirtinimą, perkėlimą į įprastą mitybą.
- Dalinė meniu sistemayra tinkama trumpam ir ilgalaikiam naudojimui. Kompleksas apima mažų maisto porcijų naudojimą 2, 5-3 valandas, bendras valgymų skaičius yra 5-6 per dieną. Norite atskirti riebalus, baltymus ar angliavandenius.
- Kefyro kompleksastaip pat įtrauktas į greitų dietų, skirtų 5–7 dienoms, sąrašą. Pagrindinis sistemos gėrimas yra kefyras, kuris kasdien suvartojamas iki 1, 5 litro. Taip pat yra leidžiamų produktų. Jie po truputį dedami į dietą.
- Japoniškas dietinis sveiko maisto maistasyra skirtas 7 dienoms. Sistema prisiima glitimo pašalinimą, laikoma valandų ir porcijų grafiku. Svorį numesti leidžia 4-5 kg per 7 dienas.
- Sriubos dietaskirta riebalų deginimui, remiantis svogūnų sriubos įtraukimu į dietą. Kompleksas yra maistingas, prisotintas vitaminų, mažina apetitą, gerina žarnyno veiklą dėl skystų patiekalų buvimo. Dietinė varškės dieta
- yra naudinga, gerai absorbuojama organizmo. Fermentuoti pieno produktai gali padėti sumažinti alkį. Tačiau yra kontraindikacijų žmonėms, sergantiems alergija, žarnyno ligomis.
- Avokadų pagrindu pagamintas kompleksasgerina virškinimą, prisotina organizmą mikroelementais ir vitaminų kompleksais, maisto skaidulomis, baltymų junginiais, augaliniais riebalais.
Veiksmingos greito svorio metimo dietos
Įvertinime pateikiami nesudėtingi receptai, kuriems netaikomi jokie apribojimai ir kuriems nereikia sudėtingų patiekalų.
Už 5 kg
- Dietinis meniu kuriamas 7 dienas.
- Pagal taisykles siūloma apriboti vakarienę, paskutinė valgio diena vykdoma 16. 00–17. 00 val.
- Rekomenduojama vadovautis nurodytų produktų ir maisto kalorijų kiekio sąrašu.
- Iš meniu reikia neįtraukti druskos, saldiklių ir konservantų, vyno, likerių.
- Meniu esančius vaisius rekomenduojama dienos metu paskirstyti tarp pagrindinių patiekalų. Svarbu apriboti gazuotų gėrimų vartojimą.
Mitybos savaitės meniu pavyzdys:
pirmadienis
- pusryčiai - žuvies filė (50 g), daržovių salotos su rapsų aliejumi (3-4 lašai), fermentuoto pieno gėrimas 1% (250 ml);
- pietums - kiaušinis, duona (150 g), vištienos filė (90 g).
antradienis
- pusryčiams - plikyta veršiena (80 g), virtos morkos ir bulvės, salierai, arbata;
- pietums - avižiniai dribsniai, neriebus jogurtas, varškė (100 g), datulės (5 vnt. ).
trečiadienis
- pusryčiams - vištienos sultinys (250 ml), sėlenų duona (3 vnt. ), vištienos mėsa (50 g);
- pietums - sėlenų duona (2 skiltelės), veršiena (50 g), obuolys, 2-3 špinatų šakos.
ketvirtadienis
- pusryčiams - grikiai, pomidorai su rapsų aliejumi, neriebus kefyras (250 ml);
- pietums - ilgagrūdžiai arba rudieji ryžiai vandenyje, sultys (250 ml), slyvos, kivi, varškė (100 g).
penktadienis
- pusryčiams - liesa jautiena (60 g), kiaušinis, pipirai, agurkai;
- pietums - vištienos filė be aliejų, keptos bulvės, apelsinas, džiovinti vaisiai, obuolys, graikiniai riešutai (2 vnt. ).
šeštadienis
- pusryčiams - daržovių sultinys be sūdymo (100 ml), ruginė arba sėlenų duona (1 skiltelė), garuose virta žuvis (100 g), žalieji žirneliai (3 šaukštai l. ), arbata, skystas medus;
- pietums - ryžiai, salotos su pomidorais, sezamo sėklos, 2-3 lašai citrinos sulčių;
- desertui - neriebus pienas (1 valgomasis šaukštas), bananas ir kivi (1 vnt. ).
sekmadienis
- pusryčiams - vištienos filė (60 g), saldieji pipirai, dalis grikių, varškė (2 šaukštai. l. ), arbata, medus, džiovinti vaisiai;
- pietums - virti lęšiai, jautiena (100 g), neriebus jogurtas (125 g), migdolai arba graikiniai riešutai (30 g).
10 kg
Į dietinių dietų, mažinančių svorį 7–10 kg, sąrašą įtraukta:
- Arbūzų dieta yra optimaliausia rugpjūčio mėn. , ankstyvą rudenį. Kompleksas skirtas savaitei ar 10 dienų.
- Veiksminga dieta pagrįsta perlinėmis kruopomis, kuriose yra vitaminų kompleksų, amino rūgščių ir mineralinių komponentų. Maistas turi būti dalinamas, atskiriant angliavandenius ir baltymus valgio metu.
- Agurkų dieta padeda sumažinti svorį per 10–15 dienų iki 10 kg. Daržovė turi mažai kalorijų, turi mineralų ir mikroelementų, turi diuretikų poveikį, pašalina toksinus.
- Morkų mitybos kursas leidžia sulieknėti kas 3 dienas po 2–3 kg. Norint sumažinti svorį iki 10 kg, reikės 12–15 dienų. Morkos prisotina kūną maistinėmis medžiagomis. Dietos metu kaloringi ir riebūs maisto produktai neįtraukiami į dietą, dedamos daržovių ar vaisių sultys ir kokteiliai.
- Baltymų kompleksas svorio netekimui nevalgius. Remiantis techniniais standartais, iki 80–85% dietos yra produktai, turintys baltymų, fluoro, kalcio (mažai riebalų turinčios mėsos, žuvies, jūros gėrybių rūšys). 14-15 dienų kompleksas sumažins kūno riebalus 8-10 kg.
Už 20 kg
Norint numesti svorio iki 20 kg, būtina pakoreguoti dietą mažiausiai 1 mėnesio laikotarpiui. Reikia laikytis dietologų rekomendacijų:
- į maistą neįeina pusgaminiai;
- Per dieną reikia suvartoti 1, 5–2 litrus išgryninto vandens;
- Prieš ilgalaikę dietą svarbu pasikonsultuoti su specialistu.
Kaip teisingai mesti svorį laikantis greitų dietų
Naudojant greito svorio metimo metodus, svarbu laikytis dietologų rekomendacijų:
- Maistą reikia organizuoti mažomis porcijomis bent 4–5 kartus per dieną.
- Norėdami greitai sumažinti kūno riebalų kiekį, turite skatinti medžiagų apykaitos procesus organizme, pertraukų metu planuoti vaisių užkandžius, daržovių kokteilius, sultis be konservantų.
- Jei nėra alkio, organizme nesikaupia riebalų sankaupos.
- Svarbu stabilizuoti miego įpročius, svorio metimo tempui įtakos turi įtampos, atsipalaidavimo ir harmoningo miego pusiausvyra.
- Kūno prisotinimui naudojamos daržovės, kokteiliai, vaisiai, produktai yra mažai kaloringi ir maistingi, turintys daug skaidulų.
- Vandenyje virti grūdai padės pašalinti alkio jausmą. Košė padidina porcijos dydį, greitai prisotina kūną.
- Į valgį svarbu įtraukti ne krakmolo turinčias daržoves (morkas, saldžiąsias paprikas, pomidorus, įvairių rūšių kopūstus, svogūnus).
- Maistas supjaustomas smulkiais gabalėliais.
- Maisto ir patiekalų su chromu įtraukimas į dietą prisideda prie greito kūno svorio mažėjimo, kūno tonuso padidėjimo. Medžiaga yra salyklo, kiaušinio trynio, mineralų ir vitaminų kompleksuose. Norint nuolat deginti riebalus, kasdien reikalingas chromas yra 200 mg.
Kaip ištaisyti rezultatą
Pereinant prie standartinės dietos, reikia išlaikyti mažai kalorijų, tęsti treniruotes. Norėdami pritaikyti skrandžio darbą, būtina į dietą palaipsniui įtraukti mėsos patiekalus ir kepinius.
Daugiausia kaloringų patiekalų reikėtų valgyti fizinio krūvio metu. Ir prieš miegą neturėtumėte valgyti daug. Paskutinis valgis optimaliai nustatomas likus 3 valandoms iki miego.
Svarbu apriboti rūkytos mėsos, riebaus maisto ir pusgaminių vartojimą. Meniu kalorijų kiekis didėja palaipsniui. Dietoje svarbu palikti fermentuotų pieno gėrimų, vaisių, kokteilių, daržovių, musli, džiovintų vaisių, neriebios mėsos, varškės.
Išsamus požiūris į svorio metimą
Laikantis greitų dietų, atsižvelgiama į šiuos parametrus:
- maisto taisyklės;
- produktų pasirinkimas;
- patiekalų kalorijų kiekio nustatymas;
- valgymo laikas ir tvarkaraštis.
Valgyk teisingai
Dietinės dietos maisto taisyklės:
- sumažins apetito vandens, daržovių ir vaisių kokteilius, fermentuotus pieno produktus, skystis pradės atsinaujinimo procesus ir padidins riebalų deginimą;
- vitaminų buvimas maiste palaiko organizmą, malšina alkio jausmą, svarbu naudoti subalansuotos mineralinės ir vitamininės sudėties dietas;
- fizinis aktyvumas pagreitina svorio kritimą, pradeda kraujotaką, pagerina medžiagų apykaitos procesus bet kuriame mitybos komplekse;
- žalingi įpročiai (rūkymas, nejudrus gyvenimo būdas) neigiamai veikia lieknėjimo procesą, kurso metu svarbu jų atsisakyti.
Valgykite tinkamą maistą
Rekomenduojama laikytis dietos:
- javai, sėlenos;
- kalakutiena, vištiena, triušiena, ėriena ir kita liesa mėsa;
- jūros gėrybės, upių žuvys, jūros žuvys;
- šviežios žolelės;
- daržovių pasėliai;
- vaisiai; kietųjų kviečių makaronų;
- džiovinti vaisiai, įvairių rūšių riešutai;
- aliejai (saulėgrąžų, alyvuogių, sėmenų);
- neriebus varškės sūris ir sūriai;
- neriebūs fermentuoti pieno produktai;
- cukrų keičia džiovinti vaisiai, medus, zefyras, juodasis šokoladas.
Yra sąrašas maisto produktų, kurių nerekomenduojama vartoti dietos metu:
- saldūs kepiniai, balta duona;
- dešros, dešros;
- keptas ir riebus maistas;
- greitas maistas;
- pusgaminiai;
- alkoholiniai gėrimai;
- turtingi padažai ir majonezas;
- konservuotų saldžių sulčių; gazuoti gėrimai
- .
Valgyk tinkamu laiku
Pagal dietologų taisykles pusryčiai planuojami ne vėliau kaip 10: 00, pietūs vyksta iki 15: 00, vakarienė - ne vėliau kaip 19: 00. Kai kurios greitos dietos gali pakeisti valgymo tvarkaraštį, paskutinis valgymas gali būti po pietų (16: 00 val. ).